ChapterⅥ 中医养生保健

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①苹果：蒸熟了的苹果具有止泻作用。</p>

②梨：蒸熟了的梨具有清热润肺、止咳化痰的作用。</p>

③枣：蒸熟的枣比生枣更易消化。</p>

④山楂：蒸熟的山楂不伤脾胃。</p>

⑤柚子皮：和蜂蜜一起煮成茶水，具有消食、除痰、解酒、美容等功能。</p>

●最好的运动方式</p>

步行锻炼简便易行，尤其适宜于中老年人和体弱者的健身养生。步行能增强心血管系统功能，帮助心梗，中风的康复。正确的步行方法是：挺胸抬头，迈大步;手臂随脚步节奏摆动，并和呼吸节律同步。每天1或2次，每次30~60分钟，一周累计步行5次。以微微出汗为宜，坚持3~5周可见到成效。</p>

●早餐喝什么最养生</p>

1 、豆浆：适合怕胖者，有高血糖或贫血的;</p>

2 、纯牛奶：一般人都适合，但需要配主食，配坚果也不错;</p>

3、早餐奶：适合乳糖不耐受的人，需要制造饱腹感的人;</p>

4、粥类：适合需要养胃的人，小米粥和山药粥都很温补;</p>

5、果蔬汁：适合对清肠排毒有需求的人。</p>

刘晓雨介绍完生活小常识，接下来介绍夏日养生保健秘诀</p>

●五要三不宜</p>

1，要保持情绪欢畅；</p>

2，要动静结合；</p>

3，要注意饮食卫生；</p>

4，要多试试以热除热；</p>

5，要适当吃些苦味食物夏令尤其需要。</p>

6，不宜用饮料代替白开水；</p>

7、不宜睡砖石地上；</p>

8、不宜“快速冷却”。</p>

以上这些是我们生活中常常是你不经意间发生的，或是你不太在意的事，但是如果你稍微的有点意识，它就能给我们带来不可思议的健康保证！希望重视起来！</p>

元媛脑子里也有了养生的概念，把别人分享给她的“养生三字经”，通过微信分享给小阿哥刘晓雨了。</p>

养生三字经：吃洋葱，脑路通。吃大蒜，降血脂。蘑菇餐，防血栓。吃鲜姜，血脂康。木耳菜，降脂快。菊花茶，降血压。吃辣椒，消脂肪。乌龙茶，减肥佳。身材秀，吃土豆。气血虚，吃荔枝。葡萄甜，补血源。要润肤，樱桃补。常吃枣，不显老。燕麦汤，皮肤光。食蜂蜜，皮肤细。萝卜汤，治胃胀。枇杷果，治咳嗽。吃苦瓜，胃火下。吃芝麻，养头发。要安神，吃枣仁。要健脑，吃核桃。吃苹果，益补肾。养生经，要记清，身体好，幸福行。</p>

刘晓雨给元媛推荐了“女性养生的禁忌”，希望元媛以后注意。</p>

●女性养生的禁忌：</p>

1、一忌恋床</p>

现在醒后恋床不起的人越来越多了，尤其是节假日。凡有过恋床不起的人都会有这样的感受：睡眠和恋床的时间多了，反而觉得四脚发沉、精神萎靡、有“越睡越累”、“越睡越不舒服”的感觉，结果，还不如每天忙于工作或学习时那样精力充沛。</p>

因为恋床打乱了平日正常的生活规律，使体内许多生物钟错点。</p>

2、二忌醒后立即剧烈运动</p>

许多人，晨起后习惯进行适当的体育锻炼，只要注意，对健康的确有益处。但是，运动必须在晨起后稍作休息一下，待气血阴阳运行平衡后才可进行。若起床后，也未做准备活动，便马上投入比较剧烈的运动，就容易发生心、脑血管的意外。</p>

3、三忌不吃早餐</p>

许多人认为早餐不重要，可吃可不吃;还有不少人因种种原因不吃早餐。因为生活节奏加快等原因，目前普遍存在着“早餐马虎、中餐凑合、晚餐丰富”的现象，这与科学进餐的原则是相违背的，是饮食中的误区。不吃早餐或吃不好，会直接影响上午的工作、学习效率。</p>

由于营养摄入的不均而损伤大脑，因为大脑的能源主要靠血糖来提供。试想一下，从头天晚上吃过晚饭至早晨，已空腹12小时之久，此时人体血糖明显下降，大脑正在发生能源危机，若不及时补充，会受到损伤。</p>

只要及时吃上早餐、吃好早餐，血糖随之升高，“危机”就可解除，大脑的灵敏度得到提高，从事工作和学习的效率也得以提高。</p>

刘晓雨向元媛着重强调了夏季防寒邪的重要性。</p>

明代医家张景岳说：“天之大宝，只此一丸红日;人之大宝，只此一息真阳。”说明阳气对人体的重要性就好比太阳。人体的阳气随着四季气温的变化而变化。</p>

冬天气温低，万物凋敝，阳气活动迟缓，内收封藏。此时，天气虽冷，但人们更加注重防寒保暖，不爱贪凉，阳气反而不易为寒邪所伤。</p>

夏至以后，人体阳气在一年中逐渐达到顶峰，血管处于扩张状态，腠理开泄，一旦着凉，寒邪便容易趁机入侵。</p>

人们在夏季多喜食冷饮，爱吹空调，这些过度贪凉的行为都可能让身体在无形中被寒邪伤害。</p>

此外，夏季寒邪还是慢慢累积病根的过程。中医讲“形寒饮冷则伤肺”，很多在夏天反复发作的慢性咳喘、过敏性鼻炎、感冒、发烧，大多是由于进食寒凉而导致阳气受损，或过于贪凉致外邪入侵所致。</p>

不仅如此，寒邪还可能累积在身体中，由表入里，慢慢侵犯到经络、关节，导致风湿病、关节炎等，也可能让慢性咳喘到冬天更加严重。因此，千万不要小看夏天的寒邪，此时防寒甚至比防暑还重要。</p>

当心寒邪找上门，夏季寒邪主要来自两方面：</p>

一是受凉，如洗冷水澡、趟凉水、吹空调等;</p>

二是从饮食中来，主要是进食冰凉的食物，如冷饮、冰镇水果等。</p>

寒邪入侵最典型的信号是少汗、怕冷、头生疼，轻则出现手足麻木、关节疼痛，重则可能导致风湿性关节炎、颈椎病等问题。</p>

门诊有这样一个病例，一位37岁的女性，夏季一天要吃5根冰棍，每天都要吹空调和风扇，两年以后，她得了硬皮病，全身皮肤变硬变黑，并出现内脏损害，这就是寒邪由表入里的严重后果。</p>

●夏日防寒看3招</p>

首先，避免冷风直吹。无论是开空调、吹电扇还是窗边纳凉，都要避免长时间直吹。夜晚睡觉时，门窗别开小缝儿，以防虚邪贼风。</p>

此外，空调房内的温度不宜设得过低，最好控制在24～26℃，睡觉时应关闭空调或将其设置为“睡眠模式”。</p>

其次，护好两个部位。咽喉和后心是人体最薄弱的地方，很容易受到风寒的侵犯。护好这两个部位，有助于帮助身体缓冲低温的寒气。</p>

老人更怕着凉，建议出门时带件长袖上衣或坎肩，进入空调房间或较凉的地方时，立即穿上。</p>

最后，饮食注意少寒凉。要少吃冷饮，尤其是孩子。小孩子阳气正在成长中，过食冷饮，会比成年人受到的损伤更大，易出现鼻炎、咽炎等呼吸疾病以及反复的扁桃体发炎、发烧、脾胃不和等问题。</p>

邪初起时，喝姜枣汤有助于缓解症状。取生姜3片，红枣5颗，加水煎煮3～5分钟，饮用即可。</p>

也可以吃点葱白、姜茶甚至喝热水，将体表的寒邪驱除。</p>

〔未完待续〕</p>

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